Yaz Mevsiminde Sağlıklı Kalmanın Sırrı: Su, Sebze, Serinlik

Sıcak Havalarda Serin Kalmanın Anahtarı: Su Tüketimi ve Dengeli Beslenme”

Mevsim normallerinin üzerine çıkan hava sıcaklıkları, Eskişehir’de vatandaşların günlük yaşamını zorlaştırmaya devam ediyor. Bu sıcak havalarda sağlıklı kalmak için nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda önemli uyarılarda bulunan Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, özellikle su tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtti.

Yaz aylarında vücutta sıvı kaybının arttığını vurgulayan Sayer, “Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz” diyerek, baş ağrısı, halsizlik ve tansiyon sorunlarının önüne geçebilmek için yeterli sıvı alımının şart olduğunu söyledi.

Alternatif içecekler olarak şekersiz kompostolar, maden suyu, ayran ve aromalı suların hem serinletici hem de vücut dengesi açısından faydalı olduğunu kaydeden Sayer, kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi durumunda su tüketiminin daha da artırılması gerektiğini vurguladı.

Çocuklar İçin Önemli Uyarı

Sıcak havalarda çocukların su içmeyi unuttuğuna dikkat çeken Ekin Sayer, ebeveynlerin bu konuda daha dikkatli olması gerektiğini söyledi. “Çocuklar oyun oynarken su içmeyi unutuyor, mutlaka hatırlatılmalı” uyarısında bulundu.

Kronik Hastalığı Olanlar Daha Dikkatli Olmalı

Özellikle böbrek hastaları ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin yaz sıcaklarında sıvı ve beslenme konularında daha bilinçli davranması gerektiğine işaret eden uzman diyetisyen, kişiye özel su tüketim hesaplamalarında kilo başına günlük 30-35 ml su tüketiminin ideal olduğunu söyledi.

Dengeli Tabaklar ve Porsiyon Kontrolü Önemli

Ekin Sayer, yazın cazip hale gelen meyvelerin aşırı tüketiminin de risk yaratabileceğini hatırlatarak, “Özellikle diyabet ve insülin direnci olan bireyler meyve porsiyonlarına dikkat etmeli” dedi. Karpuz, kiraz ve çilek gibi su oranı yüksek meyvelerin, domates ve semizotu gibi sebzelerle birlikte tüketilmesinin sağlıklı bir beslenme için ideal olduğunu da ekledi.